Để giữ lưng bình thường và khoẻ mạnh:
Tập luyện. Các hoạt động đều đặn không làm lưng bị căng và xóc có thể
làm tăng sức mạnh và sức bền của vùng thắt lưng, cho phép cơ hoạt động
tốt hơn. Những bài tập này có thể gồm đi bộ, bơi, đạp xe. Hãy hỏi ý kiến
bác sĩ hoạt động nào là tốt nhất với bạn.
Tăng sức mạnh và sự mềm dẻo của cơ. Bình thường các cơ vùng bụng và
lưng phối hợp hoạt động với nhau như một chiếc áo giáp tự nhiên cho
lưng. Sự mềm dẻo ở háng và đùi giúp xương chậu thẳng trục, cải thiện cảm
nhận ở vùng lưng. Thường xuyên tập một số bài tập đơn giản có thể giúp
nâng đỡ và giữ thẳng lưng.
Ngoài ra, sử dụng các cơ chế cơ học hợp lý trong hoạt động hằng ngày:
Đứng đúng cách. Giữ xương chậu ở tư thế trung gian. Nếu phải đứng
lâu, nên đổi chân đặt trên một cái ghế thấp để giảm tải phần nào cho
vùng thắt lưng.
Ngồi đúng cách. Chọn ghế nâng đỡ tốt vùng thắt lưng hoặc đặt một cái
gối hoặc khăn tắm cuộn tròn vào chỗ eo lưng để giữ đường cong bình
thường của lưng. Giữ gối và hông ngang bằng.
Nâng đúng cách. Để chân làm việc. Di chuyển lên và xuống thẳng. Giữ
thẳng lưng và chỉ gấp ở gối. Giữ vật nặng sát cơ thể. Tránh vừa nâng vừa
vặn người.
Ngủ đúng cách. Nằm trên đệm cứng. Dùng gối để đỡ, nhưng tránh dùng gối khiến cổ bị ngửa quá nhiều.
Tag: chứng đau lưng
0 nhận xét:
Đăng nhận xét